L’Ostéopathie permet de rééquilibrer le corps humain autour de ses grands aplombs, sur de bons appuis, de manière spécifique à chaque morphologie (les personnes cambrées, ayant le dos plat, ou qui sont à l’inverse voûtées, les rectitudes, les hyperlordoses, les cyphoses prononcées…).Mais entre les séances, il faut avoir conscience des bonnes positions à adopter dans l’espace afin d’optimiser cette adaptation du corps humain aux différentes situations dans lesquelles nous nous trouvons, que ce soit au travail, lors d’un déménagement, la nuit, ou durant nos activités sportives.

 

POUR SOULAGER LA DOULEUR (AIGÜE) :

 

​La zone douloureuse correspond à la zone inflammée (même si c’est une zone rarement incriminée directement dans l’origine du problème, notions de lésions primaires et secondaires), il faudra alors dans un premier temps appliquer de la glace pendant environ 15 minutes sur cette zone douloureuse (vous trouverez en pharmacie des poches de gel couleur bleue…dans tous les cas ne pas appliquer directement le froid sur la peau, utilisez une serviette), puis laisser reposer environ 10 minutes, le temps au froid de diffuser et d’agir au niveau des vaisseaux sanguins (vasoconstriction pour l’élimination des toxines…), et enfin appliquer pendant 5 minutes du chaud à l’aide d’une bouillote ou d’un jet d’eau chaude puissant mais cette fois, autour de la zone douloureuse et jamais sur celle-ci, afin de relâcher les muscles autour de la « lésion »…

 

 

Vous finirez par l’application généreuse d’un cryogel (que vous trouverez facilement en pharmacie), opération à effectuer 2 à 3 fois dans la journée et surtout avant de se coucher. Votre ostéopathe vous donnera tous les conseils de posture à adopter pendant la nuit et vous proposera éventuellement un traitement complémentaire à base de gélules, type arnica par exemple.

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Note importante : le but de ce site est de vous informer. Les renseignements fournis ne doivent pas être considérés comme une recommandation de traitement ou un diagnostic quelconque. En cas de malaise important avec notamment l’apparition de signes généraux à type de fièvre, augmentation de la tension artérielle, frissons…, consultez d’abord votre médecin traitant. Nous apportons le plus grand soin à la rédaction et à l’exactitude des renseignements sur ce site, mais nous ne saurions assumer une quelconque responsabilité pour les conséquences de l’utilisation faite par des tiers de ces renseignements.

 

Conseils au quotidien :

 

AU TRAVAIL…

Faites des pauses au moins toutes les 2 heures, même brèves, afin de marcher, réaliser quelques mouvements d’étirement, de décontraction, relâcher les épaules, faites des petits ronds, puis inspirer en gonflant la cage thoracique, rester 5 secondes en apnée et expirer complètement.

 

 

LA NUIT…

Il ne faut pas dormir enfoncé dans un matelas mou qui va bloquer le corps toute la nuit dans la même position, mais privilégiez un matelas dur qui vous permettra de bouger pendant le sommeil, et vous évitera d’être trop cambré pour ceux qui dorment sur le ventre.

 

 

AU SPORT…

Essayez d’aller nager environ 1000 mètres par semaine, ce qui correspond à 20 longueurs d’une piscine olympique, en nage libre (dos, brasse, crawl), et avec une planche, d’abord sur le ventre, puis sur le dos. Il existe des cours dans toutes les piscines le soir, n’hésitez pas !

Après l’effort, buvez des boissons à base d’orange, de fraise ou de carotte et consommez de la vitamine C, tous ces aliments riches en antioxydants, contribuent à éliminer les radicaux libres, que vous avez formés en brûlant des graisses, et qui sont néfastes pour notre organisme.

 

 

LORS D’EFFORTS IMPORTANTS…

Si vous devez faire un déménagement, ou porter des charges lourdes, respecter les limites de charge autorisée (30 kg), réfléchir avant d’agir, se placer le plus près possible de la charge, garder le dos bien à plat, fléchir les jambes et soulever à la force des cuisses. Le port d’une ceinture lombaire peut parfois être indiquée.

 

 

AU NIVEAU DE VOTRE ALIMENTATION…

Adoptez une alimentation saine et équilibrée (n’hésitez pas à consulter un nutritionniste), tant en terme de qualité que de quantité, avec 3 repas par jour, celui du soir devant être plus léger, pensez à vous hydrater suffisamment, plutôt entre les repas.

Bon à savoir :Pour les personnes qui se font « craquer » les articulations, que ce soit les mains, les épaules, les hanches, les genoux…, il faut absolument éviter ce phénomène qui, sur le long terme entraînera forcément une usure du cartilage, et de l’arthrose précoce, par usure de la capsule qui ne remplira plus son rôle de protection de la cavité articulaire, et son affaiblissement entraînera le rapprochement des surfaces articulaires, ce qui finira par un pincement articulaire, et la mise en place du processus arthrosique, avec des géodes d’hyperpression sous-chondrales (« trous » aux extrémités osseuses), l’apparition d’ostéophytes (cals osseux)…

 

 

Bon à savoir :Pour les personnes qui se font « craquer » les articulations, que ce soit les mains, les épaules, les hanches, les genoux…, il faut absolument éviter ce phénomène qui, sur le long terme entraînera forcément une usure du cartilage, et de l’arthrose précoce, par usure de la capsule qui ne remplira plus son rôle de protection de la cavité articulaire, et son affaiblissement entraînera le rapprochement des surfaces articulaires, ce qui finira par un pincement articulaire, et la mise en place du processus arthrosique, avec des géodes d’hyperpression sous-chondrales (« trous » aux extrémités osseuses), l’apparition d’ostéophytes (cals osseux)…